Visitez nos partenaires :
VISITEZ NOS PARTENAIRESVISITEZ NOS PARTENAIRESVISITEZ NOS PARTENAIRESVISITEZ NOS PARTENAIRESVISITEZ NOS PARTENAIRESVISITEZ NOS PARTENAIRESVISITEZ NOS PARTENAIRESVISITEZ NOS PARTENAIRESVISITEZ NOS PARTENAIRESVISITEZ NOS PARTENAIRES

Comment déterminer sa PMA sur HT

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas

Comment déterminer sa PMA sur HT

Message  Triyan le Dim 29 Mai - 21:07

Vous êtes plusieurs à m'avoir sollicité sur ce point.

L'intérêt de pratiquer régulièrement des séances de PMA fera l'objet d'un sujet propre si vous êtes intéressés.

A ce stade, voici comment procéder pour déterminer votre PMA sur HT (et uniquement sur HT, car les données sur route sont totalement différentes du fait notamment de l'inertie du vélo et de la difficultés à créer des conditions reproductibles)

Sur une séance, sans échauffement, partir de 20 km/h et toutes les trois minutes augmenter de 5 km/h; dés que le palier n'est plus complété = vitesse à PMA (relever également la FC) le prérequis est une force constante à la roue AR, fréquence de pédalage et braquet libre

Si votre HT vous indique la puissance, le protocole est rigoureusement identique sauf qu'au lieu de relever la vitesse, bah vous relevez la puissance.

Précisions :
1- le dernier palier ne sera probablement pas complété => faites une règle de 3 pour déterminer la vitesse ou puissance max.
2- la fréquence cardiaque n'est pas un indicateur pertinent car la PMA étant la puissance que l'on peut tenir sur une période de 3 à 5 minutes, la FC n'a pas le temps de monter correctement.
Si tant est que ce soit malgré tout le cas après un bon échauffement, n'oubliez pas que les séances de VMA se construisent autour de répétitions très courtes (de l'ordre de 30 secondes à 2 ou 3 minutes max) ; du coup la FC n'a pas le temps d'atteindre le niveau souhaité.
3- Test à répéter régulièrement pour mesure la progression et adapter les modalités d'exercices en conséquences
avatar
Triyan

Messages : 420
Date d'inscription : 28/09/2013
Age : 46

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut

- Sujets similaires

 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum